Vous ne souffrez probablement pas d'arthrite précoce, mais vous utilisez peut-être trop votre téléphone... et peut-être même aussi de la mauvaise façon. Cette affection est connue dans le jargon populaire sous de nombreux noms, tels que "Tech Neck", "Texting Thumb" et "Smartphone Pinky".

Des douleurs à la main, au poignet ou au cou (également appelées tendinites) peuvent apparaître au fil du temps lorsque vous utilisez votre appareil. Les fonctions de motricité fine répétées fréquemment peuvent irriter les tendons à la longue, et la douleur qui en résulte peut nuire considérablement à votre santé physique.

Pensez-y... Combien d'heures par jour passez-vous cramponnés à votre téléphone ? Plusieurs heures, on parie !

Nous avons tendance à adopter une posture et à aligner notre corps de manière anormale lorsque nous regardons nos appareils mobiles. Il est assez courant de s'avachir ou de s'affaler.

Toutefois, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de développer ou pour traiter une tendinite due à l'utilisation du mobile. L'utilisation d'une sangle Phone Loops est un bon départ ! Consultez nos conseils suivants pour développer des habitudes saines d'utilisation du téléphone.

Qu'est-ce qu'une tendinite ?

Un tendon est un tissu qui relie un muscle à un os. Les tendons et les muscles travaillent ensemble pour faire bouger notre système squelettique. Les tendons s'engagent chaque fois que nous déplaçons nos os ou lorsque nous bougeons notre corps à partir d'un état de repos.

Les tendons sont épais et fibreux, mais ce sont aussi des tissus mous, ce qui les rend plus extensibles. Si le tissu s'active de manière répétée pendant une longue période, le tendon peut s’enfler. Lorsque les tendons sont irrités, vous le ressentez. Les muscles peuvent être douloureux car ils commencent à sur-compenser pour les tendons.

La tendinite est une inflammation chronique des tendons. S' ils travaillent continuellement, ils demeureront dans un état constant d’enflure. Une personne éprouvera une sensation d'élancement au repos, qui peut s'aggraver avec le mouvement.

Symptômes

Voici quelques signes révélateurs qui indiquent que vous souffrez peut-être d'une tendinite :

• Une douleur qui s'aggrave avec le mouvement
• Une sensation de grincement du tendon contre l'os
• Enflure, chaleur ou rougeur
• Une bosse peut apparaître dans la zone irritée.

Les symptômes peuvent durer quelques jours, quelques semaines ou plusieurs mois, en fonction de la gravité et du traitement.

Comment se développe une tendinite ?

La tendinite survient lorsqu'une personne surmène un tendon, généralement à la suite d'un effort physique.

Les athlètes peuvent souffrir de tendinites aux épaules, aux chevilles, aux genoux, aux poignets et à d'autres endroits. Vous reconnaîtrez des termes familiers tels que tennis elbow, runner's knee ou pitcher's shoulder. Ces expressions décrivent toutes le même phénomène. L'exercice n'est pas la seule cause d'inflammation chronique des tendons. Selon un chirurgien orthopédiste, tout mouvement de motricité fine peut provoquer des douleurs dans les tendons et les muscles.

Le balayage répétitif d’un écran, le défilement pendant de longues périodes et le positionnement angulaire de votre colonne vertébrale lorsque vous utilisez votre téléphone peuvent épuiser les tendons.

La tendinite du smartphone est-elle réelle ?

Certaines personnes peuvent minimiser les effets de l'utilisation de leur téléphone sur leur corps, mais il existe des preuves évidentes que les douleurs liées à l'utilisation du téléphone ne sont pas seulement psychosomatiques.

Une étude scientifique a observé des groupes d'étudiants pendant l'utilisation de leur téléphone intelligent, avec des évaluations spécifiques des nerfs, des tendons et de la douleur. L'évaluation a révélé que les étudiants présentaient des nerfs et des tendons hypertrophiés, des douleurs au niveau du pouce et une réduction de la force de pincement et de la mobilité de la main.

Si vous lisez ces lignes et que vous n'avez pas encore fait l'expérience d'un "cou techno" ou d'un "pouce texto", vous êtes dans une position idéale pour commencer à développer des habitudes téléphoniques saines dès maintenant, avant de développer une quelconque douleur.

Comment éviter les tendinites du poignet et de la main ?

Vous pouvez prévenir les douleurs à la main ou au poignet dues à l'utilisation de votre téléphone, mais son poids doit être réparti uniformément pendant son utilisation, afin que tous les tendons et les muscles partagent la charge. L'inflammation se produit parce qu'un tendon supporte à lui seul la majeure partie d’une charge. L'utilisation d'une sangle de téléphone est un moyen pratique et économique d'équilibrer la répartition du poids de celui-ci. Les accessoires de prise en main du téléphone placent le téléphone dans une position bien équilibrée entre vos doigts, votre pouce, votre paume et votre poignet. Toutes les parties de votre main travaillent donc de manière égale.

Notre Phone Loop est une solution parfaite ! Elle permet d’appuyer la totalité de la paume de votre main sur votre téléphone, de sorte que vos doigts et votre poignet n'ont pas à se fatiguer pour faire fonctionner l'appareil. Elle soulage le stress que votre téléphone impose à votre avant-bras, votre poignet et votre main. Elle est très subtile, de sorte que vous ne vous rendrez même pas compte qu'elle est apposée sur votre téléphone la plupart du temps. Consultez notre inventaire et sélectionnez votre modèle préféré !

Comment éviter les tendinites du cou

Tout est dans l'angle de votre colonne vertébrale lorsqu'il s'agit de prévenir la tendinite du cou. Lorsque qu’il se courbe vers le bas, une pression s'exerce sur les tendons et les muscles pour maintenir la tête droite. Plus l'angle est grand, plus la pression exercée est importante.

Si vous gardez la tête baissée pendant de longues périodes en regardant votre téléphone, votre cou deviendra douloureux. Dans les cas les plus graves, la douleur peut se répercuter sur vos épaules.

La solution consiste à garder le cou droit. Ne posez pas votre smartphone sur des surfaces plates. Gardez-le à hauteur des yeux afin de ne pas courber le cou. Si vous remarquez que votre cou commence à se courber, remettez-le à la verticale.

Comment traiter la tendinite du smartphone

Si vous ressentez des douleurs au niveau du cou, du poignet ou de la main suite à l'utilisation de votre smartphone, il existe quelques thérapies faciles à mettre en œuvre quotidiennement pour y remédier.

• Compresse froide/chaude : L'inflammation peut être réduite par la glace et la chaleur. Pour une douleur qui n'est pas intense ou qui ne dure pas plus de quelques jours, enveloppez la zone avec une compresse chaude pendant 20 minutes, 3 fois par jour. Si la douleur est aiguë, c'est-à-dire si elle dure une semaine ou plus, couvrez la zone avec un sac de glace pendant 20 minutes, 3 fois par jour.
• Étirements : vous pouvez soulager la douleur en étirant les tendons.
• Si la douleur est dans le cou - Amenez chaque oreille d'un côté à l'autre pour toucher les épaules. Inclinez légèrement vers l'arrière et penchez votre cou vers l'arrière jusqu'à ce que votre menton soit face au plafond, puis prenez une pause.
• Si la douleur est dans la main ou le poignet - Tenez une position de prière avec vos mains, pressez fermement vos mains l'une contre l'autre et écartez les coudes. Placez vos paumes face au sol, puis face au plafond. Avec les coudes sur le côté, faites tourner vos poignets en rond.
• Si la douleur se situe dans les doigts ou le pouce - Saisissez chaque doigt avec votre main opposée et faites tourner doucement chaque doigt en cercle.
• Prenez un anti-inflammatoire en vente libre : Les anti-inflammatoires en vente libre sont très sûrs pour réduire la douleur à petites doses lorsqu'ils sont pris par petites doses. Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
• Prenez une pause : Parfois, la seule façon de se débarrasser de la douleur est d'arrêter d'utiliser les tendons pendant un certain temps. Faites une pause d'un jour ou deux. Utilisez des solutions mains libres comme les applications de reconnaissance vocale et les dispositifs Bluetooth si vous devez utiliser votre smartphone.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Si la douleur persiste même après un auto-traitement conservateur ou dure pendant plusieurs mois, vous devez demander l'avis d'un professionnel de la santé. Un examen médical peut être nécessaire pour diagnostiquer correctement le problème.

Combattre l'irritation du smartphone 

À notre époque, il est nécessaire d'utiliser fréquemment les téléphones portables, ce qui peut entraîner des problèmes de santé physique. Cela peut causer des douleurs au poignet, des blessures à la main et des problèmes de cou.

En utilisant nos os et nos muscles pendant le défilement, nous pouvons irriter les tendons à cause de cette activité étonnamment intense pour notre corps. Vous pouvez éviter de développer des douleurs en adoptant très tôt des habitudes saines en matière de téléphone.

L'utilisation d'une sangle pour téléphone, comme notre sangle Phone Loop, soulagera votre stress à la main. Elle atténue la tension en répartissant uniformément le poids du téléphone. Elle optimise également la mobilité et la flexibilité de vos doigts.

Veillez à garder votre colonne vertébrale complètement droite, avec votre téléphone à hauteur des yeux. Faites régulièrement des étirements entre vos sessions d'utilisation pour garder les muscles et les tendons souples.

Si vous souffrez actuellement d'une tendinite du smartphone, essayez d'appliquer des compresses chaudes ou froides, de prendre un anti-inflammatoire léger en vente libre ou de vous éloigner de votre appareil pendant quelques jours. Consultez un médecin si la douleur persiste pendant plusieurs mois malgré le traitement.